Trainingsstatus

Episode1: der Nordic Walking Marathon

Aktueller Stand laut Aufbauplan
===========================================
01 - kw20 - Trainingsblock1 - done
02 - kw21 - Trainingsblock1 - done
03 - kw22 - Trainingsblock1 - done
===========================================
04 - kw23 - Regenerationswoche - done
===========================================
05 - kw24 - Trainingsblock2 - done
06 - kw25 - Trainingsblock2 - done
07 - kw26 - Trainingsblock2 - done
===========================================
08 - kw27 - Trainingsblock2 - done ===========================================
09 - kw28 - Trainingsblock3 - done
10 - kw29 - Trainingsblock3 - done
11 - kw30 - Trainingsblock3 - done
===========================================
12 - kw31 - Regenerationswoche - done
===========================================
13- kw32 - Letzte Trainingswoche - done
14- kw33 => Marathonwoche - done
===========================================
14- kw34 => Erholungswoche - done


Näherung Grenzpuls

= Ruhepuls + (220 - 3/4 Lebensalter-Ruhepuls) x Trainingszustand
= 68 + (220-27-68) x 0,63
= 68 + 125 x 0,63
= 147
=> oberer aerober Bereich: 147-127
=> unterer aerober Bereich: 107-127

Trainingszustand liegt zwischen:

0,60 und 0,65 bei Untrainierten
0,65 und 0,70 bei mittelmässig fitten
0,70 und 0,75 bei wettkampferfahrenen Läufern

Näherung für Trainingszustand mit Polar Fitnesstest:

0,60	26
0,61	28
0,62	30
0,63	32
0,64	34
0,65	36
0,66	38
0,67	40
0,68	42
0,69	44
0,70	46
0,71	48
0,72	50
0,73	52
0,74	54
0,75	56