Die richtige Drehzahl :-)

Mein aktueller "Puls-Drehzahlmesser" im Juli 2005


Ich lerne am Liebsten visuell - kann mir Dinge so einfach besser merken. Daher habe ich mir mal meinen persönlichen "Puls-Drehzahlmesser" gebaut.

Wer seinen eigenen Werte ausrechnen will:

Maximalpuls
210-1/2 Alter in Jahren - 11% Körpergewicht in kg +4 (Männer) oder 0 (Frauen)

Grenzpuls
= Ruhepuls + (220 - 3/4 Lebensalter-Ruhepuls) x Trainingszustand

Trainingszustand liegt zwischen:
0,60 und 0,65 bei Untrainierten
0,65 und 0,70 bei mittelmässig fitten
0,70 und 0,75 bei wettkampferfahrenen Läufern

Näherung für Trainingszustand analog "Polar Fitnesstest" in meiner Altersklasse:

0,60	26
0,61	28
0,62	30
0,63	32
0,64	34
0,65	36
0,66	38
0,67	40
0,68	42
0,69	44
0,70	46
0,71	48
0,72	50
0,73	52
0,74	54
0,75	56

Aerober Bereich:

Glücksgang (Serotonin)
Maximalpuls * 0,6 (untere Schwelle)
Maximalpuls * 0,7 (obere Schwelle)

Kreatvitätsgang (ACTH)
Maximalpuls * 0,7 (untere Schwelle)
Maximalpuls * 0,8 (obere Schwelle)

Anerober Bereich:

"Runner's High"-Gang (Endorphine)
Maximalpuls * 0,8 (untere Schwelle)
Maximalpuls * 0,9 (obere Schwelle)

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